Guía
Guía completa: Calculadora TDEE, Macros y Evolución Física
Qué calcula y para qué sirve el TDEE y la ecuación de Harris-Benedict
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Esta calculadora utiliza la ecuación revisada de Harris-Benedict (Mifflin-St Jeor), considerada la más precisa para la población general.
El cálculo combina la Tasa Metabólica Basal (calorías en reposo absoluto) con un factor de actividad física según tu nivel de ejercicio semanal. Para perder peso de forma saludable, resta 300-500 kcal a tu TDEE. Para ganar masa muscular, añade 300-500 kcal combinado con entrenamiento de fuerza.
Recalcula cada 5-10 kg de cambio de peso, ya que tu TMB disminuye al bajar de peso.
Fórmula utilizada
BMR (Mifflin-St Jeor): Hombre: 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5 Mujer: 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161
TDEE = BMR × factor de actividad (1,2 a 1,9)
Cómo interpretar el resultado
TDEE = calorías totales diarias para mantener peso. Por debajo → pérdida de peso; por encima → ganancia. BMR son las calorías en reposo absoluto.
Ejemplo práctico paso a paso
- Hombre, 70 kg, 175 cm, 30 años, actividad moderada (×1,55)
- BMR ≈ 1.698 kcal
- TDEE ≈ 2.632 kcal/día
- Para perder peso: ~2.132 kcal (−500)
Cómo utilizar esta calculadora
Introduce tus medidas en las unidades indicadas (kg, cm, años, etc.). Los resultados se calculan al instante en tu navegador. No almacenamos ni transmitimos tus datos de salud a servidores externos.
Importante
Los valores mostrados son estimaciones orientativas basadas en fórmulas reconocidas. No sustituyen una consulta médica, nutricional o deportiva. Si los resultados están fuera de rangos recomendados, consulta con un profesional sanitario.