Guía
Guía completa: Calculadora de Grasa Corporal
Qué calcula y para qué sirve el porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es más informativo que el peso en báscula o el IMC para evaluar tu composición corporal. Utiliza el método de la Marina de EE.UU. (US Navy Method) con medidas antropométricas: altura, cintura, cuello y cadera para mujeres.
Rangos saludables: hombres 10-20%, mujeres 18-28%. Atletas suelen estar por debajo. Por encima del 25% (H) o 32% (M) se considera elevado con mayor riesgo metabólico.
Monitoriza tu porcentaje durante programas de pérdida de peso: es posible que la báscula no se mueva pero tu composición mejore significativamente.
Fórmula utilizada
Método US Navy (Marina de EE.UU.) con logaritmos de medidas en cm (cintura, cuello, altura; cadera en mujeres). Resultado en % de grasa corporal.
Cómo interpretar el resultado
Hombres: 10–20 % saludable; mujeres: 18–28 %. Por encima de 25 % (H) o 32 % (M) aumenta riesgo metabólico. Margen de error ±3–4 %.
Ejemplo práctico paso a paso
- Hombre: 175 cm, cintura 85 cm, cuello 38 cm
- Resultado estimado: ~18 % grasa corporal
- Con 75 kg → ~13,5 kg masa grasa y ~61,5 kg masa magra
Cómo utilizar esta calculadora
Introduce tus medidas en las unidades indicadas (kg, cm, años, etc.). Los resultados se calculan al instante en tu navegador. No almacenamos ni transmitimos tus datos de salud a servidores externos.
Importante
Los valores mostrados son estimaciones orientativas basadas en fórmulas reconocidas. No sustituyen una consulta médica, nutricional o deportiva. Si los resultados están fuera de rangos recomendados, consulta con un profesional sanitario.